Cardio ...

Laufbänder, Fahrradergometer, Rudergerät und vor allem Crosstrainer bilden die Schwerpunkte in unserem Ausdauer- Trainingsbereich.

Das sog. Cardio- (= Herz- Kreislauf) training stellt neben dem Krafttraining die wichtigste Säule im präventiven Gesundheitssport dar. Alle Geräte sind mit polarkompatiblen Pulssensoren ausgestattet, so dass die Widerstände je nach Programm automatisch an die aktuelle Herz- Kreislaufbelastungen des Trainierenden angepasst werden. So hat man immer die optimale Trainingswirkung, egal, ob Fettverbrennung, Herz- Kreislauf- Leistungsfähigkeit oder einfach nur warm-up vor dem Gerätetraining. Auch nach dem Training sorgt ein moderater cool-down auf dem Cardiobike für eine schnellere Regeneration der Muskulatur, und manche nutzen auch die gleichförmigen Bewegungen mit ihren entspannenden und stressabbauenden Wirkungen für einen optimalen Ausgleich nach einem langen Arbeitstag.

Geräte ...

Grundlagen des komplementären Muskeltrainings.

Trainingskonzepte gibt es viele. In jüngster Zeit werden vermehrt chipgesteuerte Trainingszirkel als das „non plus ultra“ vermarktet, denn hier sollen der benötigte Zeitaufwand und der zu erwartende Ertrag (=Leistungssteigerung) in einem optimalen Verhältnis zueinander stehen. 

Wir gehen in unserem Vereinsstudio einen anderen Weg. Wir überlassen unsere Mitglieder nicht der Technik, sondern sorgen persönlich dafür, dass sie sich mit den Trainingsbewegungen auseinandersetzen und allmählich spüren lernen, wie diese auf ihren Körper wirken. Das ist umständlicher, erfordert mehr Konzentration und Beschäftigung mit sich selbst, ist aufwändiger zu erklären und braucht mehr Zeit. Aber wir sind absolut überzeugt davon, dass der Zeitaufwand für den Erhalt unseres wichtigsten Gutes überhaupt – unserer Gesundheit – nur eine nachgeordnete Rolle spielt.

Kurz und knapp funktioniert unser komplementäres Muskeltraining so: 

Basis ist die Aufteilung des zu trainierenden Körpers in 3 Bereiche:
* Oberkörper, Körpermitte, Unterkörper.

 1. Kernaussage - Jeder Bereich muss an seinen beiden vertikalen Seiten so gleichmäßig trainiert werden, dass durch die Kraftverhältnisse eine optimale Stabilisierung der aufrechten Körperposition stattfindet, denn wir waren ja eigentlich ursprünglich als Vierfüßler konzipiert:
* Vorne und hinten.

 2. Kernaussage - Es müssen immer beide horizontalen Seiten gleichmäßig gut trainiert sein:
* Rechts und links.

3. Kernaussage – Alle Bereiche müssen im Training stetige Berücksichtigung finden:
* Oben, Mitte, unten.

Daraus ergeben sich 6 Kernübungen, die Basis eines jeden Trainingsplanes im Fitness Forum sein müssen:

Oberkörper vorne, Oberkörper hinten – Körpermitte vorne, Körpermitte hinten – Unterkörper vorne, Unterkörper hinten – und alles jeweils gleichseitig.

Für den Trainingsanfänger ergibt sich unter Beachtung der grundsätzlichen methodisch - didaktischen Prinzipien „Vom Einfachen zum Komplizierten, vom Bekannten zum Unbekannten“ eine Reihenfolge, die von uns Trainern in jedem Anfängertrainingsplan festgelegt wird. Diese wird bei der ersten Trainingseinweisung immer eingehalten. Im Laufe des Trainingsfortschrittes unserer Mitglieder können die Trainer Zug um Zug auch andere Übungen unter Berücksichtigung fachlicher Grundsätze auswählen und mit den Mitgliedern einüben, oder aber auch die ersten Übungen durch weitere Übungen, die die Besonderheiten oder Wünsche des Kunden berücksichtigen, erweitern.

Das o.a. Prinzip „komplementäres Muskeltraining“ bildet aber immer die Grundlage aller Überlegungen; es wird sich in allen Trainingsplänen wieder finden und den Mitgliedern plausibel erläutert werden, damit sie es später selbständig anwenden können.

Viel Erfolg und viel Spaß beim Training!